Как подобрать нужную длину трекинговых палок?

Длина палок для трекинга и скандинавской ходьбы зависит от роста человека и его физической подготовки.

При занятиях в группе здоровья (начинающие, новички) рекомендуемая длина (0.7 х рост).
Группа фитнеса (продолжающие, желающие получить более интенсивные тренировки) — к длине палки макс. прибавить +5 см.
Группа спорта (мощные, интенсивные тренировки) — к длине палки макс. прибавить +10 см.

Длина палки, см Рост, см
150-155см 100см
156-160см 105см
161-185см 110см
166-170см 115см
171-175см 115см
176-180см 120см
181-185см 125см
186-190см 130см
191-195см 130см
196-200см 135см

Длина палок вычисляется по формуле рост * 0.7 (или 0.68)

Например, у вас рост 165 см., длина палок в этом случае будет равна 115 см. (165 х 0,7=115 см.)

При слабой подготовке, можно и нужно экспериментировать с размером палки — например убавить ее длину на 2/3/5 см., возможно при такой длине вам будет более комфортно передвигаться, так как с короткой палкой легче справиться, меньше устают руки, длина шага короче и нагрузка в целом уменьшается. При наращивании тренированности- обязательно стремитесь вернуться к рекомендуемой длине палки, относительно вашего роста.

Чем длиннее палка- тем больше нагрузка!

Длина палки, является регулятором и мерилом получаемой нагрузки при ходьбе.

Так же при выборе размера палки для скандинавской ходьбы, необходимо принять во внимание общее физическое состояние человека, его мышечный тонус, длину рук и ног.

03-12-2018

Размеры рам велосипедов, обуви и одежды